Počítanie a zapisovanie každého jedla nieje príliš obľúbená aktivita. Ja každému doporučujem aspoň na začiatku, teda aspoň 2-3 týždňe to robiť. Aby ste videli, ktorá potravina ma koľko sacharidov a tukov. Osobne som si každé jedlo zapisovala poctivo tri mesiace. 

Predtým než si ukážeme ako nastaviť aplikaciu Kalorické tabulky potrebujeme vedieť naše makrá.

Ako prvé teda pôjdeme sem: https://www.receptynahubnuti.cz/kalkulacka

Postupne odpovedajte otázku za otázkou.

 

Ako prvé váš BMR - ak ho nepoznáte nič sa nedeje, kalkulačka vám ho vypočíta, takže zadajte NE.

              

 

Teraz telesný tuk - zasa vôbec nevadí ak neviete.

              

 

Pár info o vás...

               

 

Stránka vám vypočítala váše BMR

               

 

Ďaľej si zvolíme našu úroveň týždenej aktivity. Popravde :)

               

 

Tak a teraz váš cieľ. 

               

 

 

Dôležité bielkoviny. Prečítajte si všetky tri okienka. Vyberte ktoré k vám sedí. Potom do prveho políčka zadajte akú váhu by ste chceli. A do druhého zvolte hodnotu bielkovin podla okienka ktoré k vám sedí. Ja som si napríklad vybrala prvé okienko a najvyssiu hodnotu teda 1,0. Tato hodnota je na vás.

 

              

 

A nakoniec si zvoľte koľko chcete prijať denne sacharidov. 

             

 

Nakoniec nám stránka vypočítala makra ktoré potrebujeme pre aplikáciu kalorické tabulky. 

             

 

Teraz si do telefónu stiahnite aplikáciu Kalorické tabulky. Takto vyzerá ikona:

                                                                                             

Stáhnout aplikaci pro iOS (iPhone)
Stáhnout aplikaci pro Android (skoro všechny značky mimo iPhone)

Aplikácia vám bude ponúkať Premium platenú verziu, tú ale nepotrebujete. Ak ale neznesiete reklamy tak kľudne môžete investovať, za mňa je to zbytočné tie reklamy niesu vo veľkom.

Tak a teraz teda samotné nastavenie aplikácie.

Otvoríme si ju a hore v pravom rohu klikneme na ikonku panáčika teda náš profil.

                                                                     

 

Klikneme na "Vlastní nutrienty"

                                                                     

 

Bielkoviny, sacharidy a tuky potrebujeme zmeniť na vlastné údaje ktoré sme si predtým vypočítali.

                                                                                 

Vždy klikneme na číslo ktoré chceme zmeniť a potvrdíme - postupne - ak to urobíte naraz aplikácia vám to neuloží. Takže prepíšeme bielkoviny a potvrdíme, prepíšeme sacharidy a potvrdíme.... Vlákninu môžte nechať ako je alebo dať napríklad 20 - tás nás zaujímať nebude pretoŽe veľa jedál v kalorických tabulkách ju bohužial nemá zapísanu, 

                                                                    .             

 

Keď sa vrátime na prvú stránku aplikacie a pôjdeme kúsok dole uvidíme, či máme nastavené hodnoty dobre.

                                                                     

 

Posledná vec ktorú musíme nastaviť je aktivita - musíme ju vypnúť. Chodťe teda znova do profilu -> nastaveni jidelničku 

                                                                     

 

Ako uvidíte Aktivity v DDD su nastavené ako zapnuté takže ich kliknutím/posunutím vypnite :) 

                             

 

HOTOVO! Tabulky máme nastavené podľa svojich vypočítaných hodnôt.