Začali jste s redukcí váhy, avšak dosavadní výsledky vás nenaplňují? Zásadním omylem, do kterého mnozí upadají při snaze zhubnout, je hodnocení pokroku pouze podle klesajícího čísla na váze. Nicméně to nemusí být jediný relevantní ukazatel. Proč je vhodnější při hubnutí klást důraz spíše na měření, se dozvíte v následujících odstavcích.

Proč váha stagnuje při hubnutí

Když se rozhodneme zhubnout, často máme konkrétní představu o tom, které části těla chceme zredukovat. Je proto ideální provést měření na začátku cesty ke své vysněné postavě a pravidelně se těmto měřením věnovat. Váha se totiž často může jevit jako nehybná, i když v zrcadle už vidíte pokroky. Jak je to možné?

Číslo na váze nedokáže odhalit, kolik procent těla tvoří tuk, svaly, voda a kosti. Je to pouze celkové číslo, zahrnující vše, co tvoří strukturu vašeho těla.

Váha organismu je dynamická a neustále se mění. Pokud byste se vážili během dne, váha by nikdy nebyla konstantní. Proměnnosti ovlivňuje množství přijatého jídla a tekutin, frekvence návštěv toalety a také to, zda zadržujete nebo uvolňujete vodu.

Váha není schopna rozlišit, zda je tělo složeno z tuku nebo svalů. Pro některé jedince může být toto zjištění frustrující, zejména při silovém tréninku, kdy budujete svalovou hmotu. Svaly jsou totiž hmotnostně hustší než tuk, a proto někteří lidé při hubnutí mohou získat na váze, zatímco ztrácí na objemu.

Kolik centimetrů jste zhubli

Podívejme se podrobněji na výhody měření ztracených centimetrů namísto sledování ztracených kilogramů. Jak jsme již uvedli dříve, předtím než začnete aktivně hubnout, pečlivě se změřte a zaznamenejte si naměřené údaje, abyste měli kontrolu při následujícím měření.

Jak poznáte, že skutečně ztrácíte objem, aniž byste se neustále měřili? Oblečení bude pravděpodobně prvním signálem, který si všimnete. Kalhoty budou náhle volnější, tričko nebude přiléhat tak jako obvykle, a pásek bude potřeba utáhnout o něco víc.

Vaše tělesná hmotnost poskytuje mnohem méně informací o vašem pokroku, než byste si možná mysleli. Místo váhy vezměte do ruky metr a proveďte několik měření. Výsledky budou rychleji pozorovatelné, což vám pomůže udržet motivaci během procesu hubnutí.

Jak správně měřit obvod pasu, boků a zadku

Proces hubnutí je vždy složitý, a proto nelze redukovat pouze určité části těla, zatímco ostatní ponecháme beze změn. Je proto důležité provádět měření na několika klíčových místech, jako jsou pas, boky, zadek a stehna, kde lze změny pozorovat nejrychleji. Naopak měření prsou není nutné, protože i když je velikost prsou důležitá pro konfekční velikost, změny v této oblasti by spíše mohly demotivovat.

Ideální je provádět měření ráno před prvním jídlem a po vyprázdnění střev, což vám zajistí přesnější výsledky, zejména pokud se zaměřujete na oblast břicha. Doporučuje se měřit jednou týdně, protože častější měření nemá smysl.