Ak práve s LowCarb začínate tak vám odporúčam ísť na to zľahka.
Nevymýšlať zbytočne zložité recepty - potrebujete najskôr pochopiť základy - ako lowcarb funguje.
Tento jedalníček je pre tých ktorý začínaju a je určite pre vás ťažké zrazu skončiť s chlebom alebo cestovinou.
Pamatujte že jídelníček není upraven k vašim makrám - je ale 100% vhodný pro lowcarb stravování.
Jídelníček obsahuje tři základní jídla – inspiraci na různé svačinky naleznete u nás na webu.
PONDĚLÍ
SNÍDANĚ:
Jogurt, granola a rozvar z ovoce (mrazene bobulovite ovoce do rendliku, trocha xylitolu a ohrat)
Domaci granola recept zde: https://bezcuk.ru/recepty/snidane/lowcarb-granola-384
OBĚD:
Ak ste isli podla jedalnicku minuly tyzden tak nam este zostalo Zapečené maso s brokolicou a syrom.
https://bezcuk.ru/recepty/hlavni-chod/zapecene-kureci-s-brokolici-a-chedarem-368
VEČEŘE:
Udelame si hermelin v troube v alobalu s olivovym olejem a k tomu rukolovy salat.
ÚTERÍ
SNÍDANĚ:
Upečieme si muffiny do zasoby aj na zajtra. https://bezcuk.ru/recepty/snidane/spenatovo-zampionove-muffiny-324
OBĚD:
Na obed rybka - vašu oblubenu rybu hodte na gril a urobime si k nej prilohu: https://bezcuk.ru/recepty/prilohy/pecene-cesnekove-zeli-338
VEČEŘE:
Polievku https://bezcuk.ru/recepty/polevky/zampionova-polievka-s-kuracim-342
STŘEDA
SNÍDANĚ:
Muffiny zo vcera.
OBĚD:
Do prace polievku zo vcera.
VEČEŘE:
Obcas si davam na večeru len výber zo syrov a suchych suniek, olivy a orechy :) Ak to nestačí, môžete si urobit k tomu Čedarove sušenky: https://bezcuk.ru/recepty/pecivo/cedarova-susenka-339
ČTVRTEK
SNÍDANĚ:
Kešu kaša: https://bezcuk.ru/recepty/snidane/kesu-kase-316
OBĚD:
Maso na gril (kuracie / krkovicka ) a k tomu šalát: https://bezcuk.ru/recepty/salaty/okurkovy-salat-s-fetou-330
VEČEŘE:
Plechovka tunaka - idealne vo vlastnej stave alebo v olivovom oleji, k tomu bylinky a Penam Vecerni chlebik na panvici. Mozeme potret cesnakom.
PÁTEK
SNÍDANĚ:
Vajicko natvrdo, sunka, syr, zelenina a Penam vecerny chlebik.
OBĚD:
Maso na gril, rukolovy šalát, nastrouhaný parmazan, dip z jogurtu a bylinek.
VEČEŘE:
Zapečený chlebik so syrom: https://bezcuk.ru/recepty/pecivo/cesnekovo-syrovy-keto-chleb-367
SOBOTA
SNÍDANĚ:
Mug cake z Grilzy.cz https://www.grizly.cz/iplody-mug-cake-mix-kakaovy-65-g?utm_source=dognet&utm_medium=link&a_aid=64ff6d3c32ad2&a_bid=e2647eb1
OBĚD:
Upečeme si vepřové kotlety a uděláme cudle. https://bezcuk.ru/recepty/hlavni-chod/veprova-kotleta-s-cudlemi-na-cesneku-a-olivaci-265
VEČEŘE:
https://bezcuk.ru/recepty/hlavni-chod/syrove-kureci-placicky-378
NEDĚLE
SNÍDANĚ:
Penam vecerný chlebik a pomazanka: https://bezcuk.ru/recepty/pomazanky/mrkovova-pomazanka-371
OBĚD:
Pečené kuře a priloha https://bezcuk.ru/recepty/prilohy/cesnekove-bataty-s-parmezanem-347. Budeme mat aj na zajtra do prace.
VEČEŘE:
Zapečený květák/karfiol https://bezcuk.ru/recepty/hlavni-chod/zapeceny-kvetak-s-parmazanem-a-susena-rajcata-318
