Bezcuk.ru - Low Carb aneb nízkosacharidové recepty

Ak práve s LowCarb začínate tak vám odporúčam ísť na to zľahka.

Nevymýšlať zbytočne zložité recepty - potrebujete najskôr pochopiť základy - ako lowcarb funguje.

Tento jedalníček je pre tých ktorý začínaju a je určite pre vás ťažké zrazu skončiť s chlebom alebo cestovinou.

Pamatujte že jídelníček není upraven k vašim makrám - je ale 100% vhodný pro lowcarb stravování.

Jídelníček obsahuje tři základní jídla – inspiraci na různé svačinky naleznete u nás na webu.

PONDĚLÍ

SNÍDANĚ:

Jogurt, granola a ovoce (jahody, maliny)

LOWCARB GRANOLA: https://www.grizly.cz/topnatur-musli-srdcem-paleo-a-kokos-low-carb-350-g?utm_source=dognet&utm_medium=link&a_aid=64ff6d3c32ad2&a_bid=e2647eb1

OBĚD:

Na obed si urobíme maso. Osobne si vždy naložím napriklád kuracie prsia do marinady - vždy aspoň 4 ks aby som mala na dva dni.

Ako prílohu napríklad tieto žampióny: https://bezcuk.ru/recepty/prilohy/cesnekove-zampiony-s-balsamikom-349

Plus si urobím ešte šalát - listový mix, mini mozzarela a oliváč.

VEČEŘE:

Na večeru je super hustá polievka - hlavne v tomto počasí. Keďže máme dyňovú sezónu tak odporúčam túto : https://bezcuk.ru/recepty/polevky/dynovo-mrkvova-polevka-383

Ak by vám samostatná polievka nestačila urobte si k nej krekry. https://bezcuk.ru/recepty/svacinky/keto-krekry-353

ÚTERÍ

SNÍDANĚ:

Ste pripravený na pečenie? Je to jednoduché pečivo bez múky. Môžete si ho urobiť do zásoby vydrží vždy 3 dni.

https://bezcuk.ru/recepty/pecivo/oblackove-pecivo-356

Placku následne rozrežte a naplnte šunkou, syrom, zeleninou, vajíčkom, lučinou.... je to úplne na vás. Toto pečivo je vhodné aj na cesty :)

OBĚD:

Maso zo včera, ale vymeníme prílohu. Pečená parmezánová cuketka: https://bezcuk.ru/recepty/prilohy/pecena-parmezanova-cuketa-311

Plus nejaky dip: zakysana smetana, bylinky, cesnek

VEČEŘE:

Polévka z pondelka :)

STŘEDA

SNÍDANĚ:

Jogurt, orechy (nebo granola), ovoce, platky kokosu, chia

OBĚD:

Aspoň raz za týždeň by sme mali mať rybu takže: https://bezcuk.ru/recepty/hlavni-chod/chrest-losos-a-citronovo-cesnekova-omacka-326

VEČEŘE:

Určite si hovoríte "veď mám ešte to obláčkové pečivo"...ano urobíme si z neho mini pizzu.

Placky položíme na plech potrieme pretlakom, a dáme na vrch čo máte radi...šunku, salámu, syr, oregáno.... zapečeme.

ČTVRTEK

SNÍDANĚ:

Chce to nejakú rychlovku, co napríklad vajíčka, slanina a kopec zeleniny? Máte rádi kedlubnu? Ja som zistila ze mi dost vynahraduje chléb :)

OBĚD:

https://bezcuk.ru/recepty/hlavni-chod/francuzske-ragu-257

VEČEŘE:

Čo tak šalát? Šaláty budú v lowcarb stravovani vaši kamaráti. :D Ja milujem mix listov, mrkva, kuracie maso na prirodno na panvici, zálivka - to už nechám na vás podla chuti. Niekomu stači jogurt, niekomu oliváč... Plus vám možno ešte zostali tieto krekry :) https://bezcuk.ru/recepty/svacinky/keto-krekry-353

PÁTEK

SNÍDANĚ:

Jogurt, granola a pozor zmena ROZVAR z ovoce. Pretože viem že čerstvé ovocie v tejto sezóne je psycho, tak je super kúpiť si do mrazničky mrazene ovocie. Ja mám vždy v mrazničke mix lesných plodov.

Do malého kastrólika si hodim trochu ovocia a lyžicu Xylitolu. Kúpite ho tu: https://www.grizly.cz/grizly-xylitol-brezovy-cukr-500-g?utm_source=dognet&utm_medium=link&a_aid=64ff6d3c32ad2&a_bid=e2647eb1

Zmes povarime. Trosku počkáme čo nebude tak horuca a nalejeme na jogurt. Posypeme orieškami.

OBĚD:

Uorbme si polievku, budeme ju mať ako do práce tak na víkend kedy sa nám nechce moc variť že?

https://bezcuk.ru/recepty/polevky/kuracia-mexicka-polievka-zelena-344

VEČEŘE:

Ragú zo včera :)

SOBOTA

SNÍDANĚ:

Počuli ste o Večernom chlebíku? Ano na lowcarb ho môžete ale sľubte mi že zjete max 2 plátky denne. Možno vám nebude zo začiatku chutiť, takže odpoúčam jednoduchú vec...hodte ho nasucho na panvicu a urobte si hrianku :)

K nemu napríklad: https://bezcuk.ru/recepty/pomazanky/vajickova-pomazanka-370

OBĚD:

Steak? Preco nie! A k tomu fajnove fazolky

https://bezcuk.ru/recepty/prilohy/pecene-zelene-fazolky-s-parmazanem-340

VEČEŘE:

Polievka zo včera.